dół góra

[...] podciąganiem a wiosłowaniem , podciąganie pochylenie tułowia równoległe do podłogi chwytasz sztangę nachwytem , łokcie szeroko na boku i sztanga idzie po linini prostej góra dół do klatki , wiosłowanie podchwyt tym samym ciężarem bez przerw chwytasz podchwytem i wiosłujesz do brzucha tyle ile dasz rady, potem nachwyt i znów wiosłujesz do brzucha [...]

[...] Przy FBW można dodać jedno ćwiczenie więcej na partię. Ale jak już robisz nogi, nogi, nogi plus coś to się robi dysproporcja moim zdaniem. Jak chcesz bardziej "poczuć" nogi to możesz zrobić też np. Góra, dół, FBW czy Push Pull Legs. Układanie planu treningowego z założeniem, że go nie będziesz wykonywać też jest trochę bez sensu :P

Jeśli masz tylko 3 dni to proponuję podział: góra ciała x dół ciałą x góra ciała Góra dwa razy, w tym ramiona po 1-2 ćwiczeniach w zupełności wystarczy. Urośniesz na pewno.

czemu nie - tylko to bardzo rozległy temat bo warto go podzielić na trzy części - dół pleców, środek i góra. Który ciebie najbardziej interesuje?

pytasz o ćwiczenia siłowe? zastanawiam sie wciąż czy podzielić treningi siłowe na górę i dół (raz w tyg góra, raz w tyg dół) czy na obu treningach ćwiczyć wszystkie partie ciała tylko w trochę zmniejszonej ilości serii czy tam powtórzeń (coś w stylu treningu dla początkujących mawashiego) W przyszłości zamierzam poświęcić więcej czasu i sił na [...]

[...] 20 powt. /2 serie -rozluźnienie napinacza powięzi szerokiej, tutaj podaje linka: http://www.youtube.com/watch?v=3X0FOyXW7Vs&feature=player_embedded Ruch jest góra dół po bocznej stronie nogi, zaczynając na wysokości talerza biodrowego i jadąc do kolana w dół (bocznej strony) dobrze jest też rozwałkować pośladek po bocznej stronie. [...]

Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.

Trening wymiata Waga idzie w dol, ale nie szybko, tak ok. 03-05kg/tydzien... Ale zdaje mi sie, ze bary jakos tak troche wieksze sie zrobily, bo bluzki mam ciasniejsze w ramionach Sila i wytrzymalosc wciaz do gory, HIIT tez o niebo lepiej, bo na kilka sekund dochodze do 90% HRmax, 170-175bpm (pulsometr mam z Polara, dobry model, wiec pomiar [...]

w nogach na bank mam powera, generalnie silna jestem ogolnie, nawet otyla, nierozcwiczona - wrzucam na jedno biodro 15 kilo, na drugie 12 kilo i zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, [...]

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]

Hejo! }:-( Krotki update, a w nim dzisiejsze pomiary ;-) work_drugs, nightingal : dziekuje za wskazowki };-) Wezme je pod uwage, przy planowaniu urlopu :-) kebula : staram sie! Jak tylko uloze nowy plan, to go wrzuce. Mysle, ze bardzo go zmienia i skoncentruje sie na slabszych partiach (pupa, uda i barki), rezygnujac najprawdopodobniej z FBW na [...]

[...] - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 rozpiętki- 15-15 przenosy- 15-15 Triceps - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangielki 15-15-15 - francuskie [...]

[...] linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 Hehe, okazało się, że sztanga łamana, którą robiłem zazwyczaj triceps i biceps jest dużo bardziej lekka niż myślałem, Nawet gość z napisem "trener" poinformował mnie błędnie. Do tego jakiś słaby byłem, więc niestety ciężary w ćw 6 zweryfikowane sporo w dół. Ale liczy się pompa \-). pozdro kabo

[...] sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min i prosto do pracy przed tym BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER [...]

[...] sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min i prosto do pracy przed tym BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER [...]

[...] brzuszki. Colman dzięki za to :) I mam też drugi trening który skonstruował mi mój sąsiad a wasz były kolega z forum (niestety św. Pamięci) szaman18: KLATKA: 1. Skos dół 4x 5-8 2. Ławka płaska 3x 5-8 3. Skos góra 3x 5-8 4. Rozpiętki 2x 8-12 TRICEPS: 1. Francuz 4x 5-8 2. Wyciąg górny 3x 5-8 3. Siad-opad na ławce 4x 8-12 BARKI: 1. Zza [...]

[...] więc uznałam, że mija się to z celem. W międzyczasie przestałem karmić piersią moją kochaną córeczkę. Tydzień temu rozpoczęłam trening 2 by Obliques. Wymiary lecą pomału w dół, martwi mnie tylko,że nogi stoją w miejscu. Coś mi się wydaje, że najpierw musi zejść cała góra, a dopiero później ruszy się dół. Pod miską z 30.04 zamieściłam zdjęcia [...]

07.06.2010. KLATA I. Skos dół 1. 70x12 2. 80x10 3. 90x8 4. 100x3 + 3 z pomocą II. Wyciskanie hantli skos góra 1. 25x12 2. 30x9 3. 30x7 4. 35x4 III. WL 1. 60x9 2. 60x8 3. 60x6 4. 60x7 IV. Rozpiętki skos dół 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuskie 1. 37x7 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, [...]

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]